Наташка
03.04.2018 16:16
Дневник питания за 03.04.2018
Рацион вроде более менее, но витамины не показывает, не могу
оценить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
3
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
10
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
86 | 3 | 1 | 15 |
| Овсяная мука (Запекание) |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Арахисовая паста |
10
|
51 | 2 | 5 | 2 |
| Итого | 188 | 328 | 15 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Ореховый батончик |
40
|
140 | 8 | 5 | 16 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 304 | 391 | 11 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Гречка варёная |
100
|
85 | 2 | 0 | 17 |
| Филе куриное на сковородке |
100
|
183 | 30 | 6 | 0 |
| Итого | 215 | 307 | 33 | 7 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые |
9
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Творог 5% |
50
|
72 | 8 | 2 | 1 |
| Шоколадный пудинг |
20
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 149 | 254 | 12 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Перец сладкий, желтый, сырой |
60
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Творог 5% |
50
|
72 | 8 | 2 | 1 |
| Йогурт греческий |
100
|
91 | 9 | 2 | 4 |
| Итого | 280 | 199 | 18 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1502 | 18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2638 | 1498 | 91 | 56 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Лучшие рационы
