Превращение в бегемотика

я беру на работу кефир с отрубями и медом. 

Алекса, дело в том, за рабочий день я много двигаюсь, много хожу, практически постоянно.А если за весь день буду  питаться одним кефиром с отрубями, то точно где нибудь в обморок свалюсь))

Побольше пить воды!!

Алекса, Да и вопрос был не в том, что кушать весь день, а в том, можно ли как то справится с отеками)) Или Вы имели ввиду, что кефир с отрубями решает эту проблему?

Ольга Матина, Да пробовала и больше воды пить, к вечеру всё равно ноги наливные(

Наталья Старкова, кефир я беру для перекуса, а отруби воду выводят, только не с первого приема. У меня ноги отекали сильно и вода практически не выводилась из организма.

Наталья Старкова, а у вас ноги не болят???

Тогда к врачу,почки плохо работают,у меня раньше были тоже отеки,но когда пить стала много воды все прошло,даже летом в сильную жару об отеках теперь не вспоминаю!!!

Наталья Старкова, , А вы всегда пьете много или от случая к случаю,пить надо постоянно!!

Удобная обувь, поменьше влагозадерживающих продуктов, нормальное количество воды в течение дня. Стараться давать всё-таки отдых ногам. Ну и провериться у врача можно на всякий случай.

Алекса, 

Алекса написал:
а отруби воду выводят

вот об этом не знала, спасибо)) только  у меня от отрубей пучит живот..
а ноги нет, не болят, только тяжесть.

Наталья Старкова,  пучит, потому что сложный углевод, и организму надо много сил, чтоб хоть как-то справиться с ним. Сходите к врачу, может варикоз начинается?

Ольга Матина, Летом больше пила, сейчас меньше, но разницы сильной не заметила. На счёт почек не знаю, в принципе, когда воды больше пью и по маленькому чаще бегать начинаю.

sigma777, вот на счёт обуви тоже думала, но найти сейчас что то подходящее пока не удаётся(

Алекса, Как то не думала о варикозе даже. Но видимых признаков не вижу.

Наталья Старкова, удобную, качественную и недорогую обувь сейчас, к сожалению, трудно найти.
Из всей обуви мне больше всех нравится ecco, хотя и она подорожала в два раза (
Но под скидки можно что-то иногда найти.

Необязательно они будут видимы. Терапевт говорил, что если к вечеру ноги отекают, а утром все хорошо, надо проверить на наличие варикозного расширения вен. У меня вены не выступали, просто отекала и ноги дико болели. Назначили венарус, пропила 2 месяца, результата хватило на год

Попробуйте сократить потребление соли. Ведь соль задерживает воду и в результате отёк.

sigma777, я живу в маленьком городке, так что у нас вообще сложно что то найти, а ессо у нас даже не встречала.

Алекса, Вот блин. Как раз такие признаки есть, только ноги не болят. Видимо надо действительно сходить..

Мария Рокфор, Знаю об этом, поэтому солью не балуюсь)

Отечность в конце дня при таком графике не удивительна, много времени на ногах и возможно обувь не очень подходит. В городах есть отличная процедура - прессотерапия или прессмассаж, несколько процедур и на полгода, а то и год можно забыть о данной проблеме. Ведь Вам сейчас важно разогнать застойные и улучшить обменные процессы. 

Taviika, не слышала даже про такую процедуру. Возможно и просто массаж немного поможет?

Мне от отеков помогает отвар шиповника, зеленый чай с добавлением травы мелиссы или мяты.

Наталья Старкова, конечно, любой лимфо-дренажный массаж поможет

Скорее всего, у Вас - хроническая недостаточность лимфатических сосудов.
Чтобы решить эту проблему кардинально, нужно пройти УЗИ сосудов ног и консультацию у флеболога. Эта процедура занимает 15 минут вместе с консультацией, и стоит недорого. В результате Вы будете точно знать, в каком состоянии находятся Ваши вены и лимфатические сосуды, нет ли в них тромбов, нормально ли работают клапаны. А врач в случае патологии назначит лечение (обычно это профилактические курсы, которые нужно будет повторять дважды в год).
Я имею эту проблему с лет 18 (то есть, уже 10 лет), и научилась с ней справляться.
Извините, нет времени всё объяснять здесь. Чтобы понимать, что как работает лимфатическая система, и почему у Вас возникают отёки, прочтите, пожалуйста, вот здесь о строении лимфатической системы.
Если говорить очень коротко, то лимфатическая система забирает лишнюю жидкость из тканей и органов и отправляет в кровяное русло. Лимфа движется только в одну сторону - из конечностей вверх, в большую воротную вену. Лимфатические сосуды работают за счёт пневматического давления мышц или внешней физической силы (массажа) и большого количества клапанов (в лимфатическом сосуде клапаны расположены через каждые -2-10 мм). Лимфа, в отличие от крови, движется очень медленно - 8-10 см в минуту. Если нет движения мышц и тела, то лимфа тоже не движется - застаивается.
Бывает так, что клапаны имеют врождённую патологию, либо сосуды слишком проницаемы и со временем пропускают жидкость сквозь свои стенки обратно в ткани, приводя к отёкам.
Большинство лимфатических узлов находится в области тазо-бедренных суставов, таза и живота (кишечника и внутренних органов). Поэтому у Вас отекают больше всего именно эти места. Но чем дольше Вы стоите неподвижно, тем больше жидкости стекает вниз, и отекают ноги снизу.
Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно изменить немного питание, физическую активность, и добавить лимфодренажный массаж.
1. Питание. Свести к минимуму соль и консервы. Пить много чистой воды с низким минеральным составом (общая минерализация 0,3 мг/л или ниже). Есть не меньше суточной нормы белка (можно больше). Ограничить употребление животных и гидрогенизированных (густых и тугоплавких) жиров, добавить нерафинированных растительных масел.
Жир из кишечника всасывается сначала в лимфатические сосуды, а затем относится в кровяное русло, поэтому тугоплавкие жиры сгущают лимфу, замедляя её ток, а растительные наоборот - разжижают.
Ограничить хлеб (в нём содержится достаточно много соли и быстрых углеводов, способствующих отёкам).
Если съели что-то очень солёное (солёная рыбка, например), то в ближайшие пол-часа выпейте много чистой воды, чтобы соль не успела осесть в конечностях и мягких тканях организма, а разбавилась водой в кровяном русле и в ближайшее время вышла с мочой. Если после солёной пищи пройдёт время, то соль осядет в тканях, начнут появляться солёные отеки, и для их выведения потребуется дополнительная нагрузка на лимфатическую систему, а это может затянуться на несколько дней...
Ешьте желатин либо холодцы, кожу и хрящики животных - в них содержатся белки, необходимые для построения эластичных и упругих сосудов.
Если у Вас бывает кровоточивость дёсен при чистке зубов - добавьте витамина С в рацион. Этот витамин обеспечивает упругость сосудам, без него сосуды становятся хрупкими.
2. Физическая активность. Регулярно делать упражнения без утяжелений, в которых активно участвуют ноги, тазобедренные и коленные суставы, мышцы пресса: прыжки (имитация различных прыжков на скакалке), приседания, упражнение "велосипед", подъём ног в положении лёжа на спине, "берёзка"...
Если есть возможность, старайтесь делать эти упражнения не только утром, но и в течение дня по чуть-чуть,чтобы лимфа не застаивалась.
3. Лимфодренажный массаж. Если у Вас есть время и немного денег - сходите на курс прессотерапии. Сказать, что он очень хорошо помогает - это ничего не сказать. Во время курса лимфодренажного массажа у меня (при том, что размеры тела небольшие) уходит около 3 см в объёме бедра, 2 см в объёме ягодиц и 1-2 см в талии, это соответствует 3-4 кг отёков. Курс длится месяц, всего 15 процедур.
Но есть одно упражнение, которое частично заменяет лимфодренажный массаж, поэтому стоит взять за правило и выполнять его каждое утро (а лучше и вечером): хождение на ягодицах.
Я обычно перед упражнением массирую ноги жёсткой мочалкой или скрабом, ополаскиваюсь тёплым, затем холодным душем, а само упражнение делаю в трусах, на большом полотенце, постеленном на пол. Колени абсолютно прямые, носки постоянно тянутся вперед, спина прямая, вертикальная и тянется вверх. Сидя на полотенце, поочередно переставляю то левую, то правую ногу вместе с ягодицей вперед, шагая к краю полотенца. Затем также шагаю назад, до заднего края полотенца и т.д.. За один раз желательно выполнять от 400 до 1000 шагов (это займёт от 6 до 25 минут). Во время упражнения можно руками массажировать ноги снизу вверх и живот.
4. Одежда Советую Вам не носить одежду и обувь, обтягивающую или пережимающую ноги, т.к. она препятствует нормальному оттоку лимфы. Джинсы обычно относятся именно к такой одежде, попробуйте заменить их брюками из более мягкой ткани.
Я, наверное, напугала Вас совсем, что Вы не захотите ничего делать и не рады, наверное, что всё это прочли :o.
Но, во-первых, не факт, что у Вас проблема именно в лимфатической системе (это ещё нужно доказать, как говорится).
А во-вторых, я изучала этот вопрос досконально, поэтому дала Вам всю информацию сразу, чтоб Вы были в полном вооружении и смогли справиться с самыми запущенными лимфатическими отёками. Не обязательно свято следовать всем советам, просто достаточно знать, какие действия к чему ведут, что усугубляет ситуацию, а что - улучшает.
Надеюсь, мои советы будут Вам полезны.

К вечеру мы все становимся тяжелее)) Поменьше соли и побольше воды, но только в первой половине дня если нет тренировок (если физ. активность есть после работы, то больше воды нужно и там). На ноги - только кроссовки, в салат - петрушку.

Tresp, Огромное Вам спасибо! Столько полезной информации)) И Вы меня совсем не напугали)) Сначала схожу проверюсь, а там и видно будет.

Наталья Старкова, сколько вы употребляете в день воды чистой!?

Наталья Старкова, выше был совет про прессотерапию он же лимфодренажный массаж. я сама задумывалась последнее время о нем, работа у меня, в отличие от вашей - сидячая, но ноги к вечеру выкручивало, установила на мобильный приложение водный баланс - пью по 2,4 литра чистой воды в день. забыла про отеки и боль в ногах. ну и плюс, конечно, МЗР. Лифодренаж все же хочу сделать, но позже. 

чай Пол-пала или почечный, а также отвар шиповника

Любаша66 Наша, спасибо)) учту