допустимые физические нагрузки для людей пожилого возраста

какие физические нагрузки  возможны для людей в возрасте? Лично у меня при ходьбе очень болят коленные суставы, ходить просто тяжело, даже 2-3 км в день - проблема, после прогулки я совсем без ног. кто-то имеет такие же проблемы? - поделитесь советом.