Дневник питания и тренировок за 07.10.2015

после месяца тренировок мне этот процесс уже начинает нравиться, а сначала я шла туда как на голгофу. однако боли в суставах и мышцах пока до конца не ушли. зато жир у меня уже размяк и обвис. мне любопытно - это подтянется или так и будет висеть? может быть и не нужно от него совсем избавляться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная из хлопьев 4 злака	317	138.5	4.8	2.5	24.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	16	105.8	0.1	11.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	176	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Витамин Е	1	0	0	0	0
хондро-компливит	1	0	0	0	0
L-карнитин+Магний	1	1.1	0	0	0.2
Сыр Адыгейский	54	129.6	10	7.6	0
Итого	579	428.6	15.1	21.8	37.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
L-карнитин	5	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
котлеты мясные с кабачком	35	62.3	3.3	4.9	1.1
Итого	1198	136.6	4	5.6	16.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с помидором, перцем, луком и куриным филе	300	72.9	4.8	3	6.6
хлеб "Дарница"	41	80.6	3.1	0.3	19.5
кетчуп томатный HEINZ	16	15.2	0.2	0	3.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	191	103.1	5.5	4.8	9.2
Итого	548	271.8	13.6	8.1	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский	49	117.6	9.1	6.9	0
Скумбрия холодного копчения	42	63	9.8	2.7	0
Итого	91	180.6	18.9	9.5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
хлеб "Дарница"	26	51.1	2	0.2	12.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Итого	284	259.1	9.9	10.4	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сазанья пробойная, соленая	20	24.6	5	0.5	0
хлеб "Дарница"	27	53.1	2.1	0.2	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
Варенье мятное	12	24.9	0.1	0	6.1
Сыр Адыгейский	35	84	6.5	4.9	0
Итого	254	188.2	13.6	5.6	19.5
Итого за день	2954	1476.6	81.3	58.7	146.8