Ирина Яшина
12.05.2015 23:50
Дневник питания и тренировок за 12.05.2015
похоже за сегодняшнюю прибавку в весе, у меня самый удачный из 2
недель рацион, посмотрим завтра на весы!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
110
|
158.7 | 22.3 | 4.2 | 8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Итого | 210 | 267.7 | 24.9 | 8.3 | 23.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 290 | 138.2 | 2.5 | 0.6 | 27.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Овощи, овощная смесь, пюре |
345
|
124.2 | 3.5 | 1.7 | 23.3 |
| мясо соеввое приготовленное |
100
|
60 | 10 | 0.5 | 1.8 |
| Итого | 445 | 184.2 | 13.5 | 2.2 | 25.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| фисташки |
20
|
120 | 3.6 | 11 | 1.6 |
| аскорбинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
340
|
136 | 10.2 | 3.4 | 13.6 |
| Итого | 2986 | 327.3 | 18.9 | 16.3 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капустный |
250
|
59.8 | 3.8 | 0.5 | 10.3 |
| яйцо белок |
90
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Капуста жареная по 2-50 |
150
|
75 | 2.7 | 4.2 | 6.3 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, без соли |
30
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Свинина, тазобедренная часть |
20
|
61 | 3 | 5.4 | 0 |
| Итого | 540 | 252.5 | 19.9 | 10.2 | 20.2 |
| Итого за день | 4471 | 1207.4 | 81 | 39 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156.4 ккал
Время: 26 мин
