Ирина Яшина
30.04.2015 12:55
Дневник питания и тренировок за 29.04.2015
Сегодня у меня получился немного поздний обед и ужин,так сложилось
по работе,а ужин из-за тренировочки и каталась на
велосипеде.Самочувствие нормальное,чувства голода вообще не
было.Вроде все сбалансированно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
45
|
45.9 | 1.4 | 1.8 | 6.4 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| кекс отрубной из творога |
65
|
97.5 | 10.4 | 3.3 | 8.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 284 | 37.3 | 5.9 | 21.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
80
|
127.2 | 17 | 6.6 | 0 |
| Салат капустный |
130
|
31.1 | 2 | 0.3 | 5.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 158.3 | 18.9 | 6.8 | 5.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 248 | 98.2 | 7.6 | 5.8 | 4.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет на пару |
65
|
89.2 | 7.2 | 6.3 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 89.2 | 7.2 | 6.3 | 0.9 |
| Итого за день | 3228 | 707.6 | 72.1 | 25.1 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
6 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
60 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 331.2 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 60 кг
Ари Печенюгина
30.04.2015 13:01
707 ккал и недобор по всему, что только можно?:o у меня такой
калораж бывает в разгрузочный день, но я обычно ем только один
продукт весь день
Новые рецепты
Суп томатный с фрикадельками
16.4
2.8
0.2
0.9
18
Запеканка на ржаной муке
74.1
6.9
0.5
10.2
5
Морковный салат
123.5
1.3
9.2
8.5
12
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
