Ирина Яшина
16.06.2015 23:01
Дневник питания и тренировок за 16.06.2015
прилагаю все усилия чтобы согнать наеденное за 4 выходных,сегодня
вроде хорошо получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| творог лакомо 1,8% |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| шоколад риттер спорт марципан |
19
|
94.4 | 1.1 | 5.3 | 9.9 |
| Квас по-тобольски |
50
|
17.9 | 0.3 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 469 | 396.3 | 39 | 9.8 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| семена льна |
11
|
54.1 | 2 | 4.4 | 0.1 |
| протеиновое мороженое с вишней |
130
|
61.5 | 5.2 | 0.3 | 9.1 |
| Компот ягодный |
500
|
71.5 | 1 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 641 | 187.1 | 8.2 | 5.2 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рагу овощное с соевым мясом |
300
|
66.6 | 5.7 | 0.6 | 9.6 |
| Итого | 300 | 66.6 | 5.7 | 0.6 | 9.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощи,зелень |
150
|
37.8 | 2.4 | 0.2 | 6.5 |
| рагу овощное с соевым мясом |
200
|
44.4 | 3.8 | 0.4 | 6.4 |
| Компот ягодный |
500
|
71.5 | 1 | 0.5 | 15.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3150 | 153.7 | 7.2 | 1.1 | 28.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Сметана 40% жирности |
25
|
95.3 | 0.6 | 10 | 0.7 |
| Курица, тушённая с картофелем и помидорами |
50
|
61.5 | 2.8 | 4.5 | 2.6 |
| Итого | 556 | 497.4 | 24.6 | 30 | 31.9 |
| Итого за день | 5116 | 1301.1 | 84.7 | 46.6 | 130.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
10 |
250 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
1 |
12 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
360 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
10 |
320 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
360 |
Французский жим с гантелями лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279.1 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 252 раз
Вес снаряда: 1662 кг
2
