сдесь правда интересно- заполняешь дневник питания и сразу видишь чего перебрал  или недобрал. правда с меню немножко не состыковочка получается но пока нахожу более подходящие варианты. надеюсь научиться составлять свое меню

в дневник питания все записала  конечно перебрала. а вот с физическими нагрузками что-то не получилось расчитать. а ведь 2 часа быстрым шагом ходила. Может кто подскажет как расчитать расход энергии на ходьбу

У меня тоже есть своя история по сбросу веса. Всего серьезно худела 2 раза и обя я считаю были успешными. но но но с годами все вернулось сторицей. Мой рост 164 сегодняшний вес 107 57 лет. Последний раз похудела на 23 кг.- слов нет просто летала не поверите с трудом дожидалась утра чтобы скорее в кросовки и на прогулку. Ходила каждый дено по 6 км  и если позволяло время то 2-3 раза в неделю ходила утром 6 км и вечером 6 км Было здорово даже сама не ожидала от себя такой прыти. Помолодела похорошела  ушла дипрессия. Ну а потом так сложились обстоятельства. что я забросила свои тренировки да и честно говоря Лень- это такая подрудка которая всегда рядом. Прошло 3 года и вес конечно вернулся. Сейчас я возобновили свои прогулки пока через день. к сожалению болит нога. Мне нужна ваша помощь в составлении диет и подсчете каллорий. В принципе я знаю. но хорошему совету буду рада.