Дневник питания и тренировок за 18.05.2015

Первый раз всё зеленое и то за счет пончиков наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Пончики	50	164.4	3.4	7.4	22.6
Итого	1850	255.4	5.3	11.9	33.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Пончики	50	164.4	3.4	7.4	22.6
Фрикадельки мясные	20	52.6	5.7	3.2	0.2
Льняное масло	2	18	0	2	0
Итого	322	438.4	14.2	20	51.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Пончики	50	164.4	3.4	7.4	22.6
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	150	54	1.5	1.7	8.1
Итого	460	340.6	5.9	10	56.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	190	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого за день	3022	1564.7	75.6	73.1	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	25	25	25	75

Результаты за день

Энергозатраты: 381 ккал

Время: 75 мин

Светлана Дубровская 18.05.2015 15:07

Рейтинг маловат... Добавьте в рацион зелень - петрушку, сельдерей, шпинат. Калорий минимум-а пользы много.

Айгерим Муханова 18.05.2015 15:07

Светлана Дубровская, А где рейтинг смотрите?

Fit&Healthy_Girl 18.05.2015 15:17

сплошные пончики)))))

Светлана Дубровская 18.05.2015 15:20

Баланс витаминов и минералов - рейтинг рациона.

Fit&Healthy_Girl 18.05.2015 15:20

надо пончики заменить на другие виды углеводов, которые дают больше нутриентов и поднимут ваш низкий рейтинг в 50%. Различные каши в помощь, бобовые. А то с витаминами B совсем беда.

Айгерим Муханова 18.05.2015 15:24

Я вообще на нутриенты не смотрела,просто набирала калорий и всё,за месяц только сейчас поняла что к чему. Спасибо всем за разъяснение!!