неожиданно. мне всегда казалось, что я более менее рационально питался. Прикреплен дневник питания

Вчера был первый день на этом ресурсе.
Цель: +10 кило.

Вчерашний день показал дефицит белков и углеводов на фоне перебора по жирам, но вчера был вечер покера и снеков. Сегодня рацион будет отличаться.

Не люблю качать железо. Всю жизнь занимался командными видами спорта + бег. В итоге, к 30 годам, стал каким-то уж слишком худосочным.

Вот и посмотрим, можно ли набрать немного мышечной массы правильным питанием и рутинными домашними отжиманиями/гантелями

Приятно познакомиться.