Чем заменить рыбу?

Всем здравствуйте. Сейчас я перешла на поддержания веса и озаботилась таким рационом, который будет не очень дорог, и которым я буду наедаться. Посмотрела соответствующий пост med-ved, но у него там очень много рыбы. Я рыбу есть люблю, но готовить ее у меня нет возможности. У сестры аллергия настолько сильная, что даже от запаха рыбы ей становится плохо. Максимум - консервы, сушеную/соленую рыбу ем. Вот и возник вопрос: чем можно заменить рыбу так, чтобы добрать нутриенты, которые в ней есть?