Дневник питания и тренировок за 27.06.2016

День без мяса на 90% по нуриентам. Из моего окружения очень мало людей, предпочитающих вегетарианскую пищу. Не веганскую, а умеренно вегетарианскую, то есть безмясную. При этом употребляется рыба, а некоторыми, изредка, даже курятина или индюшатина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Блины заварные скороспелые 160	150	192	7.7	4.7	29.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Наш греческий салат 120	100	63.1	2.6	4.5	3.2
Кофе с молоком	200	34	2.6	1.2	3.4
Омега 3	1	0	0	0.7	0
Lady`s Formula	1	0	0	0	0
Итого	882	420.8	13.1	18.3	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Кофе натуральный 10+150	100	12.5	0.9	0.9	0.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	420	155.3	3.4	8.1	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Запеканка кабачковая с сыром 250	250	263.8	19.8	11	20.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	530	319.4	20.8	15.5	23.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог-коктейль 180	180	117.2	11.9	2.2	11.7
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	395	141.9	14.3	2.7	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотой супчик 300	400	107.6	3.6	5.2	11.6
Салат и редис 50	50	9.2	0.6	0.1	1.5
Итого	450	116.8	4.2	5.3	13.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4
Итого за день	2877	1078.5	52.4	45.3	114.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 27.06.2016 15:42

По нутриентам замечательно,но Вы же не добрали хотя бы до основного обмена ,если Вы внимательно читали интерактивный курс ,там написано - "Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма."

Татьяна 27.06.2016 15:48

я как раз сейчас без мяса и иногда рыбку буду принимать. А пока на огурцах и прочее, прочее типа орехов Подмигиваю

Татьяна дочь Павла 27.06.2016 16:31

Мне понравился ваш дневник питания.Овощей много,правда,молочных продуктов маловато.В общем хорошо постарались. Браво!

Ольга Михайлова 29.06.2016 14:04

Пока худею, не могу больше себе позволить. С улыбкой

Нет ничего проще, чем поддерживать вес постоянным, надо только каждый день взвешиваться. Но худеть крайне тяжело. Поэтому стараюсь уменьшать калорийность в части жира.