`Сушка`

Всем привет. из знающих кто и как сушился?, или сушится сейчас. какое соотношение БЖУ держали, держите?. По времени сколько заняло времени чтобы добиться цели, и как понижали углеводы? В общем просто темка чисто касается сушки, не похудения. Желательно отзывы из практики ребят которые имеют какой то опыт в этом деле. Спасибо Всем мир.