Элла Т
28.04.2015 22:52
Дневник питания и тренировок за 28.04.2015
Добралась наконец-то до 75 рейтинга по витаминам и минералам. И
калорийность вся зеленая, ура!!!! А вот с жирами опять
перебор
А
мытье окон и скакание по лестнице записала, как легкую аэробику на
30 мин, (хотя реально ушло на это около 4 часов).
А
мытье окон и скакание по лестнице записала, как легкую аэробику на
30 мин, (хотя реально ушло на это около 4 часов).Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Колбаса вареная, докторская |
40
|
102.8 | 5.1 | 8.9 | 0.6 |
| Кальций Д3 Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 268 | 415.9 | 18.2 | 23.6 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 210 | 224.6 | 19.6 | 11.1 | 10.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
86.1 | 2.4 | 5.1 | 7.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
50
|
75 | 3.7 | 4.6 | 4.8 |
| Итого | 407 | 366.8 | 11.4 | 15.4 | 44.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2525 | 150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
60
|
98.4 | 7.6 | 3.5 | 9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 110 | 135.9 | 8.6 | 3.9 | 16.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Салат греческий |
100
|
188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Итого | 350 | 336 | 11.2 | 25.8 | 13.4 |
| Итого за день | 3870 | 1612.8 | 73.4 | 92.3 | 117.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244.2 ккал
Время: 30 мин
3
2
Элла Т
28.04.2015 23:28
Alexa_zayka
Волощук, Доберетесь, у меня это произошло только на 6
день
