Дневник питания и тренировок за 13.04.2015

не добрала 300 ккал, посоветуйте что кушать на ноч или просто пить молоко с ч.лож медом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	22	1.2	1.2	1.6
тост и шинкен	80	204.9	9	6.3	26.8
вода, минерал	150	0	0	0	0
Итого	430	226.9	10.2	7.5	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
вода, минерал	150	0	0	0	0
вода, минерал	150	0	0	0	0
Итого	430	61.1	0.5	0.4	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковча	60	34.7	0.7	1.1	4.1
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
вода, минерал	150	0	0	0	0
вода, минерал	150	0	0	0	0
Итого	510	244.7	31.5	10.9	4.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брокколи по корейски	250	145.5	5.3	5	16.5
вода, минерал	150	0	0	0	0
вода, минерал	150	0	0	0	0
Итого	550	145.5	5.3	5	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода, минерал	150	0	0	0	0
кофе	250	27.5	1.5	1.5	2
брокколи по корейски	250	145.5	5.3	5	16.5
хлеб и шинкен	58	128.1	6.1	4.2	16.2
вода, минерал	150	0	0	0	0
Итого	858	301.1	12.9	10.7	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода, минерал	150	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	300	135	6	2.3	21.5
Итого за день	3078	1215.5	66.3	36.8	118.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина) 13.04.2015 20:00

Один раз недобора - ничего страшного. Поступите по самочувствию.

Niso Znerk 13.04.2015 20:04

Юлия Смолкина, в том то и проблема, у меня вечно недобор, сегодня решила добрать. мне положено 1396 а получается 900-1200 Печально

и вес стоит

Niso Znerk 13.04.2015 20:06

Елена П., на вечерный перекус у меня фрук.йогурт, но я еще не ела его. я через 6 часов пойду спать

Юлия Виноградова (Смолкина) 13.04.2015 20:10

Niso Znerk, тогда не тяните до "перед сном" - лопайте пока не поздно... )))))

Niso Znerk 13.04.2015 20:14

Юлия Смолкина, побежала сделаю бутик с кофе Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 13.04.2015 20:17

Niso Znerk, да хоть сало в шоколаде!!! Лишь бы в нормы вписалась!!! Приятного аппетита и хорошего результата утром!!!

Niso Znerk 13.04.2015 20:23

Юлия Смолкина, спасибо!

Niso Znerk 13.04.2015 20:35

у меня сегодня первый раз рейтинг 72 С улыбкой

бывало и 27,

Niso Znerk 13.04.2015 20:54

o k, я как то не правильно написала «на ноч» я через 5 часов пойду спать, через 30 мин физ.нагрузка с Джилиан. первый раз создала блог и поторопилась Смущаюсь

Светлана Ендальцева 13.04.2015 21:16

Niso Znerk, 27 рейтинг?Это ж что такое надо кушать?Я когда сюда пришла вроде ниже 77 не было.Это вы чем питались?

Niso Znerk 13.04.2015 21:20

Светлана Ендальцева, я воду, приправы, соль и т.д не записавала, думала зачем воду записавать когда 0 ккал, на днях научилась свои продукты создать и рецепты

Светлана Ендальцева 13.04.2015 21:25

Niso Znerk, Понятно,вы лучшие рационы смотрите,и так потихоньку поймёте что к чему.

Niso Znerk 13.04.2015 21:28

Светлана Ендальцева, спасибо, мне вначале просто ккал было интересно, вот сейчас все интересно, купила даже кух.весы С улыбкой