Дневник питания и тренировок за 08.04.2015

Стараясь влезть в коридор - вечером ела жирный творог... сто лет не ела творог такой высокой жирности... такой вкусный оказался!!!
но с витаминчиками не очень... знаю что и лаваш это не ужин... но он горячий очень вкусный и это не правило, а исключение, поэтому не критикуйте за это уж сильно, пожалуйста...
из нагрузки просто ходьба....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 5% зерненый с черникой	150	190.5	15.5	6	19.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1062	357.5	24.6	14.9	31.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	110	215.6	26.5	12.2	0
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода	630	0	0	0	0
Итого	1147	350.9	31.6	17.3	17.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Вода	190	0	0	0	0
Итого	288	94.1	1.5	0.5	20.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	117	321.8	10.6	1.4	62.6
Вода	270	0	0	0	0
Итого	387	321.8	10.6	1.4	62.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Вода	270	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	380	296.9	16.9	23.4	4.1
Итого за день	3264	1422.3	85.1	57.6	138.2