Дневник питания и тренировок за 06.04.2015

Добрый вечер!
Сегодня проснулась с чувством угрезения совести. Вчерашний обед плавно переходящий в ужин ночью давал о себе знать. Так что я вчера слукавила,когда писала,что самочувсвие отличное. Тяжесть в области желудка не давала уснуть. Правда превес меня особо не волновал,а вот состояние утром было отвратительное.Каюсь и еще раз каюсь.Слава Богу праздники закончились и завтра с утра в спортзал и сауна.
Всем добрых снов и до связи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	20	6.2	0.6	0	1
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	655	299.4	9	16.4	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Кулич пасхальный	20	64.1	1.4	2.9	8.8
Клубника	145	59.5	1.2	0.6	10.9
Итого	203	158.1	2.6	3.5	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Be-Total	25	0	0	0	0
ботва репы	240	86.4	4.6	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	130	83.2	0.3	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	870	409.4	41.6	4.9	12.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	98	62.7	0.5	0.3	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белых грибов или шампиньонов	110	68.5	5.7	2.8	5.7
Фасоль стручковая. Консервы	50	8	0.6	0.1	1.2
капуста жаренная с луком и морковью	150	77.1	2.6	3.3	9.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Итого	352	253.8	12.1	15.1	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Йогурт обезжиренный, фруктовый	125	118.8	5.5	0.3	23.8
Итого	195	323.2	7.3	0.6	72.2
Итого за день	2373	1507.2	72.9	41.1	169.4