Дневник питания и тренировок за 05.03.2015

Получился очень вкусный день, но за счет того, что пропустила дневной перекус, немного недобрала каллорий. Всем советую Тилапия запеченную с яблоком и сыром, это нечто!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	373	403.4	20.9	25.2	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	160	165	2.9	0.7	35.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с консервированной фасолью	270	77.8	3	2.2	11.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	320	191.8	7.3	2.9	34.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тилапия запеченная с яблоком и сыром	240	361.2	48.7	15.8	4.8
Итого	240	361.2	48.7	15.8	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1400	70	1.4	0.4	13
Итого за день	2493	1191.4	81.2	44.9	111.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

галюсик 06.03.2015 14:18

А рецептик?

Валентина Иванова 06.03.2015 14:53

Берём филе тилапии и натираем любимыми приправами для рыбки, смазываем сметанкой, сверху кладем потертое яблочко, желательно кисленькое и без шкурки, еще раз смазываем сметанкой, и сверху потираем сыром. Я выпекала в мультеварке на рукаве для запекания, на режиме выпечка 15 мин.