14.05.2015 11:38

Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Иногда кажется, что переедаю, тогда срочно делаю приседания (помогает сжечь кК). Так, было и вчера. .. Боясь переесть сделала лишних 150 приседаний (незапланированных). Вот итог. По витамины, возможно, значения занижены, т.к. внося свои продукты ставлю только БЖУ)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр творожный	20	65.4	2.5	6	0.3
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	628	81.5	3.7	7.2	0.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	15	48.9	0.1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фасоль тушеная с овощами	206	376.2	24.9	2.3	61.2
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Итого	216	378.6	25	2.3	61.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Желе Аппетиссимо	150	84	0	0	21
Итого	550	84	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардинелла в томатном соусе	130	309.4	28.6	6.5	0
хлеб МАГ	52	156	5.7	4.2	23.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	45	11.3	0.8	0.1	1.2
Йогурт	80	64	2.2	1.6	10.2
Итого	390	624.4	40.9	13.3	50.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
сыр творожный	16	52.3	2	4.8	0.2
Итого	418	56.3	2.3	5.1	0.3
Итого за день	2217	1273.7	72	27.8	147.2