Блог Olenka

Olenka

18.03.2015 09:30

Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Плотный завтрак -залог бодрости до самого обеда! Именно блюда из яиц дают мне много энергии! Если поем кашу,через 20 мин как будто и не ела. А если бутерброды, то тяжесть в желудке. Наконец то я нашла свой идеальный завтрак))) Прикреплен дневник питания

Olenka

17.03.2015 10:22

Дневник питания и тренировок за 15.03.2015

Мне кажется или у меня порции большие? Слышала, что должно быть не больше 250 гр за прием, но что-то у меня так не выходит. Поделитесь опытом! Прикреплен дневник питания

Olenka

13.03.2015 11:32

Дневник питания и тренировок за 12.03.2015

Вчера на меня напал голод ( видно по ужину). Просто не могла остановиться! Обожаю гречку и печенку и никак не могу ими наесться. Но на удивление у меня хороший рейтинг по нутриентам и в целом не плохо, только белка маловато.Но уснула я с не очень приятным чувством в желудке. такой объем еды для меня это слишком. Никак не могу придумать рацион на день, чтобы основной объем калорий приходился на утро и день. Вечером вечно голодная как собака(( Прикреплен дневник питания

Olenka

12.03.2015 14:36

Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Решила я немножко семечек пощелкать... В общем караул кричи! Что ж они такие вкусные и калорийные!!!)))) Прикреплен дневник питания

Olenka

11.03.2015 09:25

Дневник питания и тренировок за 10.03.2015

Как хорошо начинался этот день... держалась молодцом до вечера, даже поприседала в обед. Но вдруг нагрянула подруга с проблемами и бутылкой мартини .. И понеслась. Прикреплен дневник питания

Olenka

10.03.2015 12:02

Каюсь!

Привет всем! На сайте не появлялась с 6 марта! Сами понимаете корпоратив, а там и загул на 4 дня))) Естественно, дневник не вела и всячески нарушала режим. Но не жалею, было весело!! С сегодняшнего дня буду паинькой )))

Olenka

05.03.2015 10:41

Омлет на воде

Калорийность - 176.8 кКал; белки - 7 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	188 г
Вода	100 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Масло подсолнечное	34 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Яйца взбить с водой, солью и специями (их я не указывала, т.к. было лень)). На небольшом количестве масла пассеровать лук 5 мин, залить яичной массой.Накрыть крышкой и готовить 10 мин на медленном огне. Украсить зеленью. На вкус отсутствие молока практически не заметно)), а калорий по-меньше!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.8 кКал	10.5%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	16.1 г	28.75%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	75 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15.7%

b-car

0.7%

В1

2.7%

13.4%

Холин

27.4%

14.3%

4.4%

1.1%

B12

9.4%

0.5%

12%

31.2%

22.2%

вит.К

0.2%

10%

Калий

3.5%

3.3%

5.7%

13.6%

3.8%

7.9%

7.4%

58.8%

1.8%

5.3%

4.7%

31.4%

1.5%

4.7%

5.7%

Olenka

05.03.2015 10:35

Кончита Вурст написала автобиографию

Очевидно, соскучившись по утихшему вниманию общественности, бородатая певица Кончита Вурст написала автобиографию, которую на днях представила в Берлине.

https://lady.mail.ru/article/485135-ja-konchita-borodataja-pevitsa-napisala-avtobiografiju/

Olenka

05.03.2015 10:22

Блины с сырным припеком

Калорийность - 270.5 кКал; белки - 8 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 30.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200 г
Вода	250 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Уксус яблочный	2 г
Масло подсолнечное	34 г
Сыр российский	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 20 мин

Описание

Сделать тесто на блины как обычно и добавить в него натертый сыр. Выпекать в блиннице с не пригорающей поверхностью. Горячие блинчики смазать сливочным маслом и лопать с удовольствием. Можно использовать как основу для блинного рулета. Начинка какая угодно!))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.5 кКал	16.06%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	30.3 г	13.84%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	45.9 г	2.02%