Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Еле набрала калорийность за сегодня... пришлось добирать белки творогом и кефиром. А ведь раньше не наедалась и большим количеством калорий! =) прогресс на лицо и на фигуру!
Вес как то резко скакнул вниз на 1 кг... нет, это приятно, но ведь и обратно скакнуть может - а это уже не так приятно. =)

Сегодня на тренировке чуть не ползла по лестнице, однако хорошо я ноги сегодня проработала, да и вес на приседаниях для меня большой сегодня делали... но приятно черт побери!!!! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
витрум витаминка	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	671	299.4	14.5	21.6	11.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	350	122.5	2.5	0.7	22.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	122.5	2.5	0.7	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с грибами и луком	186	191.2	4.3	5.8	30.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
хлопья овсяные 1 размер	60	186	7.2	3.6	30.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	779	586.4	25.9	20.7	71.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домик в деревне 0,1	180	99	18	0.2	6.3
Варенье из брусники по-белорусски	10	19.1	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	440	118.1	18	0.2	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с грибами и луком	180	185	4.1	5.6	29.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	350	122.5	2.5	0.7	22.8
Итого	980	387.5	12.6	8.3	60.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из брусники по-белорусски	10	19.1	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
творог домик в деревне 0,1	180	99	18	0.2	6.3
Итого	440	118.1	18	0.2	11.3
Итого за день	3910	1632.1	91.5	51.5	188.6