Саша Мороз
16.03.2015 22:26
Дневник питания и тренировок за 16.03.2015
ну как то так.
Со следующей недели начну тренироваться по новому, будет четкая трехдневная программа! =)
Со следующей недели начну тренироваться по новому, будет четкая трехдневная программа! =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные 1 размер |
50
|
155 | 6 | 3 | 25.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 256.9 | 12.5 | 11.3 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 140 | 2.8 | 0.8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные 1 размер |
60
|
186 | 7.2 | 3.6 | 30.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 255.2 | 11.6 | 9.2 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты на пару |
140
|
246.7 | 22 | 16.5 | 2.5 |
| Брокколи |
80
|
27.2 | 2.3 | 0.3 | 5.3 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| витрум витаминка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 299.5 | 27.6 | 17.1 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты на пару |
74
|
130.4 | 11.6 | 8.7 | 1.3 |
| Брокколи |
34
|
11.6 | 1 | 0.1 | 2.3 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
70
|
17.9 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Варенье из брусники |
30
|
48.2 | 0.1 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 778 | 417.3 | 18.5 | 10.5 | 59.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 235.3 | 3.1 | 20.3 | 11.9 |
| Итого за день | 3348 | 1603.9 | 77.8 | 69.3 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
5 |
9 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
1100 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
15 |
555 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
30 |
30 |
100 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
950 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
30 |
30 |
140 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
25 |
2350 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184.2 ккал
Время: 9 мин
Повторения: 640 раз
Вес снаряда: 6905 кг
1
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
30-05-2024
Дневник тренировок за 29.05.2024
Стих счастливого человека
**********
Вот лежу в о...
06-06-2024
И снова здравствуйте
Вижу последнее сообщение было 2 года назад и тут к...
Новые рецепты
Булгур с фрикадельками и овощами
124.8
7.6
4
12.8
5
Арахисовый латте
131.5
4.7
8.8
8.9
5
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Лучшие рационы
