Дневник питания и тренировок за 06.03.2015

публикую)))жду комментариев)))нормальное питание или нет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Минтай припущенный, по 1-354	110	82.5	17.8	1.2	0
Картофель	110	84.7	2.2	0.4	17.9
Сыр Гауда	20	71.2	5	5.4	0.4
кофе натуральный с молоком	200	11.6	0.9	0.7	1.4
Итого	790	250	25.9	7.7	19.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	0	0	0	0
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Итого	533	107.6	0.3	0	26.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырное филе	70	119.7	15.4	6.3	0.7
салат с морковью и сыром	100	164	10.2	11	5
Итого	170	283.7	25.6	17.3	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	100	88	0.2	0	5
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Итого	420	102.4	0.3	0.1	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гауда	80	284.8	20	21.6	1.6
Шоколад Mars	41	185.7	1.8	7.5	27.9
Кефир 2,5% жирности	249	132	7.2	6.2	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	0	0	0	0
Итого	770	602.5	29	35.3	39.4
Итого за день	2683	1338.4	81.1	60.4	97.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 85.2 ккал

Время: 30 мин

Света Ушкина 06.03.2015 21:16

Я бы ягодок-фруктиков добавила

Света Ушкина 06.03.2015 21:17

А что такое "сырное филе"? Это рыба, мясо или сыр? С улыбкой

Алеся Петрова 06.03.2015 21:18

это филе курицы в сырной оболочке)

Алеся Петрова 06.03.2015 21:18

Света Ушкина, фруктики ем, только сегодня как-то подзабыла)

Роман К 06.03.2015 21:30

норм)

Анастасия 06.03.2015 22:04

мне вообще кажется чуднЫм такое меню, шоколад лучше есть до 12 часов и желательно не в виде сладкой конфеты, а горький. рыбу съесть на ужин и не с картошкой, а допустим с фасолью стручковой. углеводов не добираете - крупы добавляйте в меню, например овсяную кашу на завтрак. из фруктов виноград - самый неудачный вариант - в нем очень много сахара))) это я так по верхам прошлась можно сказать... А вот зефир утром одобряю)

Limon99 06.03.2015 22:08

Алеся Петрова, нет овощей, сыра ломоть целый заточен, поменьше бы желательно столь калорийный продукт потреблять, перебор сладостей, калорийность ниже нормы, рейтинг нужно постараться 70-80. Всё придёт, жизнь заставит: чем скорее научитесь есть правильный харч, тем быстрее и лучше будут результаты Широкая улыбка

. PS Вроде бы должно быть Олеся, нет?

Алеся Петрова 06.03.2015 22:09

Анастасия, да сегодня просто в связи с празднованием на работе 8 марта и виноград и шоколад в меню(((((

Назик Овезсахатова 06.03.2015 22:26

Алеся Петрова написал:
да сегодня просто в связи с празднованием на работе 8 марта и виноград и шоколад в меню(((((

Судя по шампанскому -это праздничное меню. Так что для праздника - вполне нормально,без зажора.
Потом , здесь вроде говорят что можно на бургерах и чипсах худеть, так что ваш сыр-это просто ерунда.

Людмила Иванова 06.03.2015 22:45

Нет овощей и фруктов,поэтому очень мало пищевых волокон(клетчатки). Их и не хватает чтобы повысить рейтинг нутриентов .Очень мало в рационе витаминов и микроэлементов

Анастасия 07.03.2015 07:57

Алеся Петрова 07.03.2015 09:36

Елена П., да, сыр я люблю, но это лучше чем булки)))

Алеся Петрова 07.03.2015 09:37

Назик Овезсахатова, ))))))