08.02.2015 16:17

Дневник питания и тренировок за 07.02.2015

Вчера сходила на юбилей. Выдержала! По жирам правда перебрала, но это в силу того, что ела , в основном,мясное и рыбное, а еще зелень. Зато натанцевалась! И все в быстром темпе! А сегодня с утра - на рыбалку с мужем ездили. По глубокому снегу, против ветра шли пешком- 2 км туда и 2 обратно! Вот это зарядка! Зато сейчас буду готовить окуньков, собственноручно выловленных. Наверное, запеку их в горшочках. Нямка! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	565	307.6	13.2	16.1	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	322	213.2	2.8	16.8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый с курицей	212	100.1	9.1	2.8	9.3
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
тартилья	42	117.6	3.4	3.2	18.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	504	339.7	23.8	14.4	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей, по 1-82	60	82.2	3.4	5.9	3.6
Морковный салат	30	26.5	0.2	2.3	1.4
Диетический салат из свеклы и яблок	20	18.8	0.2	0.6	3.4
Мясо по-французски	100	264.6	10	23	4.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Рыба в тесте, жареная	50	113.5	7.7	6.2	7.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Компот вишневый по 2-120	200	114	0.4	0.2	27.6
Вода	800	0	0	0	0
Балык осетровый холодного копчения	15	29.1	3.1	1.9	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	70	108.2	7.9	7.4	2.8
Итого	1470	869.5	40.3	49.6	66.4
Итого за день	2861	1730.9	82	97.7	130.8