Валентина
09.09.2015 19:58
Дневник питания и тренировок за 09.09.2015
Наконец-таки у меня Зелые и оранжевые полосочки и рейтинг рациона
92 (!) Юхуууууу!!!! 
Обычно у меня выше 51 не поднимается.
Обычно у меня выше 51 не поднимается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
124
|
141.4 | 24.8 | 2.5 | 3.7 |
| Арахис |
33
|
182.2 | 8.7 | 14.9 | 3.3 |
| Закваска термостатная Премиум |
100
|
64 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
660
|
13.2 | 0.7 | 0 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Мульти-табс-классик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2028 | 450.2 | 40.2 | 23 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
170
|
296.8 | 24.8 | 21.3 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Итого | 405 | 530.2 | 33.1 | 22.9 | 46.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Закваска термостатная Премиум |
30
|
19.2 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Итого | 180 | 90 | 2.9 | 1.5 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
69
|
66.8 | 14.5 | 0.9 | 0.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
126
|
181.4 | 3 | 4.4 | 32.5 |
| Соевый соус |
15
|
7.6 | 0.9 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
220
|
30.8 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1444 | 359.9 | 20.6 | 12.5 | 41.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец венгерский |
250
|
72.5 | 2 | 1 | 14.3 |
| Итого | 250 | 72.5 | 2 | 1 | 14.3 |
| Итого за день | 4307 | 1502.9 | 98.8 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 30 мин
11
6
Наталья Сотник
09.09.2015 20:47
продолжайте в том же духе, тем более, что опыт набирания зеленых
полосочек вы уже приобрели 
Натуля К
09.09.2015 21:03
А мне почему-то боязно, чтобы все зеленые были.... :o
Limon99
09.09.2015 21:33
Наталья Концевич написал:
боязно, чтобы все зеленые были
Делайте разноцветные
. В
реальности так и получается: перебрал белков, недобрал углеводов,
жиры и калории зелёные. 
Ирина Брум
09.09.2015 21:35
,отлично! 
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
Поддерживаю