Микаел
17.04.2015 06:36
Дневник питания и тренировок за 17.04.2015
А вот и мои планы по питанию на сегодня. И опять же, пока без учет
физ.нагрузок. Рейтинг 89, а КБЖУ в "зеленой" норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет рыбный |
40
|
110.6 | 8.2 | 8.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 874 | 297.7 | 14.9 | 13.3 | 26.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
156 | 12.7 | 11.3 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 300 | 301.3 | 19 | 14.2 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пончики |
20
|
65.7 | 1.3 | 2.9 | 9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1110 | 457.6 | 48.3 | 13.9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
600
|
273 | 4.8 | 22.2 | 15.6 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
100
|
19.8 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 860 | 378.6 | 11.9 | 27.2 | 23.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет рыбный |
40
|
110.6 | 8.2 | 8.6 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49.4 | 1.8 | 1.1 | 8.6 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Печенье |
12
|
50.1 | 0.9 | 1.4 | 9 |
| Итого | 165 | 329.7 | 13.9 | 14.2 | 37.1 |
| Итого за день | 4314 | 1760.3 | 107.4 | 82.8 | 146.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пешком до работы (АрмПроект)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 593.8 ккал
Время: 70 мин
1
Интересные блоги
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
30-05-2024
Дневник питания за 29.05.2024
Доброе время суток!
Как всегда, я заметила, после...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
