Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Кажется получился неплохой рацион. ЖБУ в норме. Нутриенты 93%.Но опять не добрала йода и витамина Д. Это стало системой.Надо исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	200	44.2	1.4	1.2	7
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	789	273.3	4.9	10.3	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	335	152.4	3.1	9.5	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	190	230.3	33	6.3	10.1
салат метелка	150	113.3	2	7.2	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	650	477.2	39.2	14.6	46.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	116.6	6.4	5.5	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
чай зеленый	250	7	1	0.3	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	778	358.1	21.6	22.6	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	3222	1510.2	82.5	68.8	133.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 144.2 ккал

Время: 15 мин

Наталья Ростова 19.03.2015 22:40

Мне еще далеко до такого идеала! Только вхожу во вкус подсчета калорий.

Галина_R 19.03.2015 22:45

у меня тоже всегда недобор именно йода и Д был.купила сухую морскую капусту(ложку в рот и запиваю водой) и детский акваДетрим. вот ими и догоняюсь. но ведь не вегетарианец,поэтому вместо акваДетрима можете рыбий жир в капсулах купить..

Светлана 19.03.2015 23:46

Ну если рейтинг высокий,значит в рационе есть печень,можно даже не смотреть.

Юлия Виноградова (Смолкина) 20.03.2015 00:08

Класс! Даже семечки с орешками!!! А я на выпечку весь запас жиров потратила... Зато настроение хорошее! А печень в магазине свиную нашла - дешевле говяжьей, а вкус не сильно отличается в паштете.