Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

я сегодня первый день и, похоже ничего не получилось, оказалось, что я совсем ничего не знаю о правильном питании

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	300	191.5	14.3	13.1	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	100	172.1	19.8	10.2	0.1
Щи суточные	350	162.1	6	11.2	9.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	470	366.6	26.3	24.4	10.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюква (Пассерование)	100	35.9	1.2	0.1	7.5
Куриный окорочок (Тушение)	50	86.1	9.9	5.1	0.1
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Мармелад из брусники и яблок	15	16.9	0.1	0	4.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	315	226.8	13.3	7.9	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	270	252.4	23.1	6.7	23.5
Итого за день	1355	1026.9	76.4	51.2	63.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 336.5 ккал

Время: 60 мин

Светлана 10.01.2015 22:29

Да,калорий Вы явно не добрали Печально

Андрей П 10.01.2015 22:32

углеводами можно добрать, печеньками С улыбкой

Алла 10.01.2015 22:36

а вы на весах взвешивали или "на глаз", меня ряженка на ужин смутила 50 грамм, это ж один максимум два глотка)

Остапенко Лилия 11.01.2015 01:03

гречка и печень и кбжу и рейтинг улучшатся не забывайте о воде

Анжелика 11.01.2015 01:20

ну так велкам)) я тоже начинала когда-то с чистого листа)

Rosali (Ирина) 11.01.2015 01:29

привет и добро пожаловать! я тоже с начала очень трудно "въезжала", как составлять рацион, так что все думаю через это прошли. Но расстраиваться не стоит совершенно. Можно посмотреть рационы других пользователей, особенно в лучших рационах (колонка справа) и отталкиваться оттуда, ьак же помогут продукты лидеры, ну и рекомендации, когда составляете рацион.
Касательно вашего конкретного рациона я бы добавила на утро кашу, грамм 100 - 150, на обед салат с маслом и гарнир какой-нибудь тоже, ну и на ужин количество ряженки конечно смутило ( только если вы её не вместо сметаны добавляли в творог). Вообще хорошо бы конечно пользоваться кухонными весами, причем взять за правило, что сначала любой продукт кладем на весы, а уж потом в рот) Удачи вам!

Ирина Л 11.01.2015 01:34

Галина Николаевна, добро пожаловать! Все получится, не переживайте.
По поводу ряженки у многих вопрос, но я так понимаю,что Вы делали массу из творога,ряженки и хурмы? Если так,то и количество ряженки тогда понятно. Хороший ужин!
А по углеводам добирайте лучше сложными углеводами, а не печеньками и конфетками С улыбкой

Галина Николаевна 11.01.2015 12:22

спасибо , я буду стараться!