01.04.2015 00:26

Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Не люблю интенсивные прогулки в сильный ветер, очень устаю, прихожу и сразу хочется лечь и вырубиться, а день еще не закончен, и вечер проходит через силу. Дважды гуляла в такую погоду, удовольствия никакого, решила завязать. Все должно приносить радость. Поэтому два дня ограничиваюсь физ. нагрузкой дома. Но прогулок-то не хватает Плачу

Скорее бы улучшилась погода...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Пшеничные зародыши, сырые	8	28.8	1.9	0.8	3.1
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	180	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	871	320.3	11.4	10.1	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1079	201.6	3.4	1	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	55.4	4.2	4.2	0.3
Куриный суп с чечевицей	225	130.3	11	4.3	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Итого	347	441.6	25.2	28.2	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Суп-пюре с цветной капустой и картофелем	97	50	2.3	1.5	6.8
Куриная грудка отварная без кожи	30	28.5	8.9	0.5	0.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Гречка рассыпчатая без соли и масла	50	54.1	2.2	0.6	10
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1102	210.2	15	7.8	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	175	119	8.8	5.6	6.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	245	265.5	18.1	10.2	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3844	1519.8	79.1	59.3	164.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	40	0	0	40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 193.4 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 45 раз

Галина 01.04.2015 09:20

У нас тоже сильный ветер, дождь. Шли на работу против ветра, намучились!

Екатерина Лесникова 01.04.2015 10:55

Галина Климович, смотрю новости и, естественно, погоду, такое впечатление, что ветродуй по всей России (и не только!) Чертовски злюсь

Екатерина Лесникова 01.04.2015 13:24

Светлана, а у Вас так бывает? Если не секрет, в каких краях живете? Широкая улыбка

Прелистина 01.04.2015 13:34

У нас сегодня солнышко!!! Тепло!!!

Екатерина Лесникова 01.04.2015 13:35

Прелистина, Хорошо

Ennija 01.04.2015 13:37

Екатерина Лесникова написал:
рихожу и сразу хочется лечь и вырубиться, а день еще не закончен,

А нельзя сразу лечь спать, а утром пораньше встать и все переделать, что на вечер запланировано?
Я раньше совой была, все дела вечером делала, А вот после 40 начались изменения, перешла на утренний режим. Теперь если вечером устаю, могу спасть лечь даже часов в 8 вечера. Зато потом встаю спокойно часов в 5 и все дела вечерние успеваю раза в два быстрее переделать. Еще и время на йогу остается, ее на вечер не очень то отложишь.

Светлана Хлебосолова 01.04.2015 13:38

В Вологде погода тоже мерзкая! Ветер узе почти неделю не стихает. Со вчерашнего дня еще и снег с дождем! Короче-"печалька"

Лaра 01.04.2015 13:41

У нас такая славная погодка, тепло, солнечно, но прогноз на следующую неделю обещает весь ваш ветер , снег и слякоть перебросить к нам.

Екатерина Лесникова 01.04.2015 13:52

Лaра,

Екатерина Лесникова 01.04.2015 13:57

Ennija, я сова и никаких изменений в моем организме не намечается, потому-что много-много лет! Подмигиваю

А если я вечером засну, то просыпаюсь часа в 2 ночи и уже до утра (часов до 5) уснуть не могу Печально

Дела делать тоже не могу - квартира не позволяет, разбужу остальных членов семьи Печально

Остается только книжка или журнал. А встать надо в 7 и все идет не так, как хочется. Поэтому вечером поспать - никак, а то себе дороже! Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 01.04.2015 14:34

Светлана, у нас в Барнауле родственники (по линии мужа), но я там никогда не была Плачу

Все-равно весна Вас не минует! Широкая улыбка

Екатерина Лесникова 01.04.2015 15:32

Светлана, привет всему Алтайскому краю и Барнаулу персонально!!! Дарю цветочек