Дневник питания и тренировок за 26.02.2015

Сегодня, впервые за полтора месяца с МЗР удалось достичь рейтинга 95 по нутриентам. До этого рационы получались в промежутке от 78 до 88. Правда удалось достичь такого результата с применением витаминов: "Йодомарин", "Компливит" и "Омега-3", так что еще есть к чему стремиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Хлебцы ржаные "Лента"	12	36	1.7	0.3	6.6
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	942	369.6	22.4	15.5	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	740	271.6	5.1	13	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлебцы ржаные "Лента"	25	75	3.6	0.6	13.9
Печень куриная тушеная в сметане с овощами	100	127.4	10.3	7.4	4.6
салат капуста сельдерей томаты	200	38.8	2.4	0.4	6.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Омега-3 "13"	1	5	0	0	0
Итого	1150	382.7	18.3	19.5	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	200	260	5.4	0.6	55.5
Итого	810	434.6	19.5	13.3	56.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат капуста сельдерей томаты	200	38.8	2.4	0.4	6.6
Хлебцы ржаные "Лента"	12	36	1.7	0.3	6.6
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	80	198.4	15	15.4	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Итого	566	355.8	25.4	22.3	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	60	197.8	6.1	0.6	41.9
Итого	380	301	19	5.1	44.1
Итого за день	4588	2144	110.1	90.7	215.9