Елена
27.01.2015 23:53
Дневник питания и тренировок за 27.01.2015
В зеленые коридоры пока не вхожу, зато по чуть чуть выхожу из
красных. Вчера потянула мышцу спины, поэтому тренировки сегодня
поменьше. За 16 дней ушло 3 кг 300 гр. До идеального веса осталось
немного, но хочется, чтобы и фигура была подтянутой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
118
|
206 | 17.2 | 14.8 | 0.9 |
| Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира |
3
|
18.2 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 224.2 | 17.2 | 16.9 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 17 | 103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Щебекенские |
45
|
157.5 | 5.9 | 0.7 | 32.4 |
| Морковь по-корейски |
49
|
58.8 | 4.9 | 3.9 | 4.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 216.3 | 10.8 | 4.6 | 36.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Апельсин |
149
|
64.1 | 1.3 | 0.3 | 12.1 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Бразильский орех |
13
|
85.3 | 1.8 | 8.6 | 0.6 |
| Итого | 461 | 420.6 | 6.7 | 18.1 | 54.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
175
|
301.2 | 34.7 | 17.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 387.4 | 37 | 18.4 | 18.3 |
| Итого за день | 1975 | 1352.1 | 74.8 | 67 | 113.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пресс
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Время |
Вертикальные ножницы
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114.3 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 60 раз
Новые рецепты
Свекольник
32.4
3.1
0.4
3.6
15
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Паста с тунцом
77.3
9
1.5
7
19
Интересные блоги
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
04-06-2024
Дневник питания за 04.06.2024
Половинку шоколадки с чаем уничтожила. Кондиционер...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
Лучшие рационы
