Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

СЕГОДНЯ ВСЕ НОРМ! калории, угли, жиры правда в красной зоне.. Печально

одно поняла точно: если сладкое есть то рацион заметно сокращается. В том плане что в сладком столько калорий что 2 конфеты равны пачке творога...ну это так примерно.... Надо подумать

поэтому решила сладкое сократить до минимума...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Творог 5% жирности	117	169.7	24.6	5.9	3.5
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Конфеты Сласть	20	110.4	1.4	7.5	9.4
Итого	1076	315.5	26.7	15.7	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Вода	500	0	0	0	0
печенье сахарное облачко	40	172.8	2.2	6.5	26.3
Итого	745	269.2	3	7.3	46.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	174	250.6	4.2	6.1	44.9
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	130	148.1	24.9	4.5	2
салат из овощ	95	21.6	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
кетчуп хайнц с чесноком	16	16.2	0.2	0	3.9
Итого	770	585.3	33.8	16.7	74.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Маринад с селёдкой	40	71.1	6.3	4.3	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1240	71.1	6.3	4.3	1.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	95	160.6	21	8.6	0
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
кетчуп хайнц с чесноком	5	5.1	0.1	0	1.2
Итого	180	233.2	30.2	9.2	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Витамины Комплевит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	886	156.7	8.9	7.2	12.3
Итого за день	4897	1630.8	109	60.4	157.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	50	50
Расход калорий	250	250

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	18	18

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 407.4 ккал

Время: 72 мин

Расход калорий: 250 ккал

ALF 27.01.2015 18:05

И это правильное решение. Быстрые углеводы поднимают количество инсулина в крови. Инсулин - транспортное средство для жира. Вывод: долой короткие угли из рациона.