Дневник питания и тренировок за 18.06.2016

Вчера не добрала по всем показателям.. Вечером было тренировка на руки и пресс... Подскажите как тренировку занести??? Незнаю как заносить упражнения... В списке их нет, в сколько они калорий тратят я незнаю... Выполняю готовы комплекс... Тренируюсь

Упражнения не совсем стандартные...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	620	0	0	0	0
каша овсяная	184	152.7	4.8	5.7	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Апельсин	195	83.9	1.8	0.4	15.8
Свиное сало со спинки, сырое	19	154.3	0.6	16.9	0
Кефир 1% жирности	98	39.2	2.9	1	3.9
Итого	1366	432.6	10	23.9	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
свинина со специямии	88	66.4	13.5	1	0
Итого	388	66.4	13.5	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	206	207.9	8.6	2.3	38.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Салат из овощей	275	86.4	5.8	0.6	14.9
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
свинина со специямии	74	55.8	11.3	0.8	0
Итого	868	466.9	25.7	16.6	53.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	263	105.2	7.9	2.6	10.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	568	110.9	8.5	2.8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Вода минеральная Иркутская	500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
свинина со специямии	60	45.2	9.2	0.7	0
плотва в духовке с картофелем	30	28.7	2.8	0.7	2.9
Итого	1010	189.2	13.7	2	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	259	103.6	7.8	2.6	10.4
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	863	108.2	8.3	2.7	10.7
Итого за день	5063	1300.8	77.3	46.4	134.9