Lora
28.03.2015 01:10
Дневник питания и тренировок за 27.03.2015
Все зеленые дорожки не получаются. Без мясных продуктов сложнее
составлять свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
69
|
17.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая |
81
|
154.7 | 14.6 | 10.7 | 0 |
| кофе натур с молоком |
312
|
33.7 | 3.1 | 0.9 | 3.4 |
| Итого | 782 | 298.9 | 21.1 | 13.1 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из ладана и мяты |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 430 | 188.8 | 5.3 | 16.8 | 3.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия соленая |
60
|
183 | 11.1 | 15.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
218
|
163.5 | 4.4 | 0.9 | 34.4 |
| Капуста краснокочанная (Припускание) |
90
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 573 | 410.6 | 16.1 | 21.1 | 38.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Чай из ладана и мяты |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 647 | 64.1 | 0.9 | 0.4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из ладана и мяты |
400
|
2.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
15
|
21.8 | 2.6 | 1.3 | 0 |
| Итого | 1115 | 319.8 | 15.9 | 9.5 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 330 | 248.4 | 11.3 | 10 | 27.7 |
| Итого за день | 3877 | 1513 | 68.6 | 69.7 | 146.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1152 кКал
Новые рецепты
Куринный суп с рисом и овощами
62.1
5.5
2.7
3.8
8
Утка с яблоками `Алька`
177.7
5.9
8.6
16.4
4
Салат с брынзой
91.4
4.4
6.6
3.5
11
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
