Дневник питания и тренировок за 12.12.2014

Сегодня первый день!
Вчера занесла свои съеденные продукты и ужаснулась! Я была уверенна, что питаюсь правильнои главное! ДИЕТИЧЕСКИ! А на самом деле передаю капец как..... С сегодняшнего дня все! Строго по рекомендациям. Есть кто-нить кто тоже сегодня начал? Давайте дружить)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат из помидоров и огурцов	220	196.2	1.5	16.9	9.9
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	570	499.9	16.1	31.1	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1100	94	0.8	0.6	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной картофельный	200	91	1.6	7.4	5.2
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Итого	450	236	3.4	9.9	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	86	1.8	0.4	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с помидорами и крабовыми палочками	350	158.6	14.4	8.4	7
Грудка в сметане с чесноком	150	216.3	33.8	8.4	1.7
Итого	500	374.9	48.1	16.8	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	156	59.3	1.2	0.3	11.7
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Грейпфрут	321	112.4	2.2	0.6	20.9
Итого	544	203.1	4	1.2	38
Итого за день	3664	1466.8	66.8	59.2	156.9