tanya
17.12.2014 20:56
Дневник питания и тренировок за 17.12.2014
Перебор по жирам и по остальному
тоже. Видимо увлёкся орешками
Витаминов то много, но и жиров
предостаточно !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| арахис Жареный |
30
|
192.5 | 9.8 | 15.8 | 2.7 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Фисташки |
8
|
44.5 | 1.6 | 4 | 0.6 |
| чай б\сахара 350мл |
350
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 416.4 | 17.3 | 31.9 | 13.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| джем Апельсиновый |
10
|
38.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Зефир |
5
|
16.3 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 15 | 54.4 | 0.2 | 0 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
84
|
178.9 | 11.9 | 9.6 | 10.9 |
| гречка б\масла рассыпчатая |
70
|
70 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| суп Рыбный со шпротами |
154
|
80.7 | 2.6 | 2.2 | 12.6 |
| Итого | 308 | 329.6 | 17.4 | 12.5 | 36.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| чай б\сахара 350мл |
350
|
1.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 192 | 25 | 7.8 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп Рыбный со шпротами |
250
|
131 | 4.3 | 3.5 | 20.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 305 | 218.3 | 11.3 | 9.9 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Морковь |
127
|
44.5 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| салат Морковь с чесноком и маслом |
60
|
54 | 0.8 | 3.7 | 4.1 |
| Шиповник сухой |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
49
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 645 | 210 | 4.1 | 4.6 | 35.5 |
| Итого за день | 2950 | 1398 | 74.9 | 65.3 | 121.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Время: 29 мин
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
