Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Никак не получается у меня с нутриентами. Подскажите как улучшить эти показатели. Витамин д например у меня всегда очень-очень мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	555	344.2	10	9.3	54.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	141	66.3	0.6	0.6	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	112	273.3	25.3	19	0
Итого	112	273.3	25.3	19	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	83.6	1.8	0.4	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	70	157.5	14.2	11.2	0
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	320	325	21.2	21.2	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2098	1192.3	66.3	53	105.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena Reichert 26.12.2014 21:14

овощей бы побольше... К курочке отварной так и просится пара-тройка помидоров, салатик... Даже не представляю, как варёное мясо всухую есть можно.
А витамин Д- это печень трески, 10 грамм на кусочек хлеба.

Joy Toy 26.12.2014 21:39

Перо зеленое (лук), можно даже зимой на окошке в стакане проращивать. Подмигиваю

Всякие петрушки, укропы, сейчас круглый год можно купить. Их то надо 5 грамм. Вот вам и рейтинг.
А вообще странный рацион. Я, припоминаю на 1,100 ккал такой пир устроить мог. У вас тоскливо все это...

Мы белые и пушистые 26.12.2014 22:41

Elena Reichert написал:
А витамин Д- это печень трески, 10 грамм на кусочек хлеба.

зернового. Рацион у Вас сегодняшний еще ничего так, а вообще - печалька конечно. Попробуйте воспользоваться кнопкой - получить рекомендации (в правом углу, где нарисован микроскоп), а из того, что программа посоветует выберите то,что Вам понравится, подставляйте и смотрите как меняется показатель по нутриентам. Фолиевую я бы посоветовала купить в аптеке, ее можно попробовать добрать пекинской (китайской) капустой, но это надо много ее съесть. А вообще салат из пекинской, помидоров и огурцов, перца сладкого, с яйцом и заправкой из йогурта, петрушки, укропа, с йодированной солью в количестве 300-400 грамм, очень был бы Вам полезен.

Мы белые и пушистые 26.12.2014 23:00

Мы белые и пушистые написал:
количестве 300-400 грамм,

не соли

) - салата

Остапенко Лилия 26.12.2014 23:58

А почему программа так мало насчитала, даже меньше 1200? В старой тоже так было? У меня при 85 кг и то 1258 кал, еще и неработающую поставила.

Галин@ 27.12.2014 00:12

Остапенко Лилия, При имт более 25 вес значения не имеет, учитывается только рост, возраст и пол. Но вы правы, и правда, калорийность очень маленькая. Тут 2 варианта. либо маленький рост, либо большой возраст.

Остапенко Лилия 27.12.2014 00:16

Галин@, про рост не знаю, а возраст у меня тоже. Интересно надо поэкспериментировать с расчетами

Остапенко Лилия 27.12.2014 00:19

Галин@, поэкспериментировала-поставила рост 150 см. Программа выдала 1111 кал. Теперь знаем С улыбкой

Наталия 27.12.2014 00:34

Галин@, Вот как раз у меня присутствуют эти два варианта, причем "два в одном" - и рост маленький и возраст большой.Мой коридор калорийности 1090 -1134, но ничего не голодаю, и процесс расставания с лишним весом проходит нормально. Минус 7 кг за месяц.

Галин@ 27.12.2014 01:12

Наталия Ченцова, Здорово. Вы молодец. Просто мне с моими 1812 для похудения и 2370 для поддержания - такие цифры видеть странно. Мне кажется, что такая калорийность - это голодовка))). Я с моими габаритами и образом жизни не протянула бы. Пробовала диету на 900 ккал когда-то , закончилось тем, что в обморок упала. Вот потому и думаю, что 1000 ккал -это мало очень.

людмила 27.12.2014 13:42

Всем спасибо за комментарии и подсказки. Обязательно воспользуюсь ими. У меня и возраст и рост и вес, коридор 1200 калорий. Не голодаю, стараюсь уложиться белки, жиры и углеводы. Теперь хотелось бы и нутриенты впорядок привести. еще раз всем спасибо.