Читингу «да» :)

и как работает?читинг этот. я так понимаю для раскачки обмена?

спортивную ходьбу никто не отменял. с нее и рекомендуют обычно начинать людям, весьма далеким от спорта

Katsuragi написал:
загрузочные дни

Ой! Как бы не перегрузиться!  А то потом придётся разгружаться. Мне кажется это бОльший стресс для организма, чем позволение себе маленьких шалостей, но почаще. Но Маленьких! Я , например, ем 3-4 раза в неделю по одной Рафаелке. Но, при этом за рамки коридора (особенно углеводов) не выхожу.

наталья бойкова написал:
я так понимаю для раскачки обмена?

Для  "непадения" из-за постоянного недоедания.  Но это на всех по-разному действует.

Katsuragi написал:
быстрая ходьба не хуже пробежек работает.

Да и медленная ходьба отлично работает, просто времени отнимает больше.  Читал, в некоторых экспериментах по экстремальным похудениям именно небыстро ходить весь день людей заставляли.
  
 

med-ved,  поясните пожалуйста. не совсем поняла?

Мне Читинг помогал очень при застоях веса.  Но я часто недоедала до нужных ккал, просто не влезало.

наталья бойкова,  ну  это вопрос о скорее  о выборе слов ("раскачка" - imho, неподходящее в данном случае слово). У некоторых людей при постоянном недоедании включается стрессовая реакция организма, в том числе повышается уровень кортизола, снижается пульс покоя и спонтанная активность (ее труднее померить, но изменение ее со стороны очень заметно). На все это "загрузочный день" может положительно повлиять.  А может и не повлиять, поскольку стрессовые реакции у разных людей очень различаются.

Насколько я знаю, в общем случае, переход на  более равномерное питание  вовсе не снижает метаболизм, а чередование периодов голода и обжорства вовсе его не увеличивает (иногда наоборот). Но в некоторых случаях действительно может помочь вывести организм из длительного режима экономии. 
И часто люди принимают за "увеличение метаболизма" после такого дня просто выход воды в результате снятия стресса. Интернет переполнен историями "вес стоял, я увеличила калорийность, и вес пошел вниз". Это не имеет прямого отношения к метаболизму, но в любом случае, если организм избавляется от стресса - это хорошо, и косвенно это помогает дальнейшему похудению.. 

med-ved,  спасибо.

Юлия, очень правильный подход В психологическом плане так существенно легче выдерживать ограничения в процессе редукции веса.

med-ved,  вальяжно расхаживать весь день – идеальный вариант для лентяя Я бы не против, если бы временной ресурс позволял Но, если серьёзно, то ноги (вкупе с энтузиазмом) отваливаются уже после полутора часов.

med-ved, я читала, что при понижении веса в определённые периоды происходит застой – организм адаптируется. И длительность этих весовых плато может достигать нескольких недель, но это нормально и паниковать не стоит. А читинг и правда хорош в качестве снятия стресса, как-то легче жить с мыслью о том, что любимые плюшки не исчезают из твоей жизни навечно.

Власта Мажане,  здесь универсального метода быть не может – suum cuique Я, например, наоборот предпочитаю следовать строгому меню, а всякие вкусные мелочи выбивают из колеи и появляется чувство вины. А так точно буду знать, что есть один день, когда можно просто расслабиться (без фанатизма, конечно)

Katsuragi написал:
Но, если серьёзно, то ноги (вкупе с энтузиазмом) отваливаются уже после полутора часов.

Вот в этом-то и дело! Вы сами и наступили на причину!
Если вы будете ходить на четверть медленнее, то тратить будете меньше на треть, но в таком режиме сможете ходить уже вдвое - впятеро дольше!   И суммарно сжечь жира в полтора - в три раза больше. Вопрос времени, главным образом.

Katsuragi написал:
как-то легче жить с мыслью о том, что любимые плюшки не исчезают из твоей жизни навечно.

Ну МЗР в принципе рассчитан на то, что в любой день вносишь свои плюшки и худеешь с плюшками.

появляется чувство вины

Это неправильно. Еда - ваша энергия, витамины, минералы, строительный материал. Плюшки, конечно, кроме энергии почти ничего не содержат, но энергия тоже нужна. Еда - друг, а не враг 

А читинг и правда хорош в качестве снятия стресса,

Лучше его и не начинать  Иначе вознаграждение себя едой и постоянные запреты только усиливают стресс и проблемы с режимом.  А вообще  читайте про лишний вес и лишний жир, и также у Светлячка про пищевое поведение.

med-ved,  спасибо за ссылки. Со статьей о разнице между лишним весом и жиром ознакомилась как только зарегистрировалась, но освежить в памяти не помешает. А Светлячка обязательно почитаю

Я у Светлячка очень много  полезной информации нашла. Думаю всех новеньких надо на тот сайт отправлять,  меньше вопросов будет.

Ольга Иванова,  Ох, да что-то чем дальше, тем вопросов больше