Много вопросов о том, чем можно добрать белок.Может кому-то пригодится.
Источники белка:

Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г
Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г
Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г
Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г
Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г
Молоко обезжиренное  К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г
Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г
Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г
Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г
Сыры пониженной жирности белка содержат 25-30 г
Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г
Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г
 15 
 22
Вот он, мой сегодняшний дневничок. Прям глаз радуется. Все зелененькое. Да и рейтинг радует. Не обошлось , конечно, без поливитаминов. Но в это время года без них никак. Прикреплен дневник питания
 1 
- Дорогой, у меня растет животик, кажется я беременна.
- Аха, ну да. Я даже знаю кто отец.
- Кто?
- Хлебобулочный комбинат.
 23 
 8
Для тех, кто на бегу. Предлагаю подборочку несложных низкокалорийных рецептиков.
1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
4. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.
6. Луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
7. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана,горчица.
8. Обжаренные с луком грибы на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
9. Сливочный сыр (нежирный), мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
10. Отварная куриная печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем.
11. Сливочный сыр (нежирный), вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.

Приятного аппетита!
 2 
Всех Танюшек поздравляю праздником! Желаю, чтобы все Ваши самые заветные мечты со временем осуществились. Хорошего настроения и позитива!!!
 6 
 3
В старом дневнике был быстрый поиск и добавление ( что-то типа памяти). А в новом это есть? Если да, то где . Не могу найти.
Купила сегодня соевый гуляш, а в дневнике ничего подобного нету. Может кто сталкивался?
 1 
 5
Калорийность - 249.1 кКал; белки - 22.3 г; жиры - 17.7 г; углеводы - 0 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Жарка) 1100 г
Масло подсолнечное 17 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Продолжаю эксперименты с рыбой. на этот раз у меня была скумбрия.Рыбу выпотрошить, можно оставить голову, а можно и убрать.
Посолить снаружи и внутри.
Обмазать столовой ложкой растительного масла. Оставить мариноваться несколько часов в полиэтиленовом пакете.
Затем каждую тушку завернуть в промасленную бумагу, как бы сворачивая рулет. Концы бумаги свернуть так, чтобы не вытекал сок (можно завязать ниткой или скрепить скрепкой), загнуть края вверх.
Выпекать в духовке 30 минут при 180-200 С.
По этому типу можно приготовить и другую рыбу.
Получилась как горячего копчения.Моим понравилась даже больше, чем в лаваше. Получается сочнее.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 249.1 кКал 14.79%
Белки 22.3 г 29.34%
Жиры 17.7 г 31.61%
Углеводы 0 г 0%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
1.5%
b-car
~
В1
8.3%
B2
21.3%
Холин
~
B5
22.7%
B6
53.4%
B9
3%
B12
533%
C
1.2%
D
215%
E
20.3%
H
0.5%
вит.К
5.6%
PP
77.3%
Калий
12.8%
Ca
5%
Si
~
Mg
14.4%
Na
26.6%
P
41.6%
Cl
25.6%
Fe
11.8%
I
40%
Co
268%
Mn
6.7%
Cu
28.2%
Mo
8.6%
Se
~
F
46.7%
Cr
147%
Zn
7.8%
 2 
 1
Калорийность - 194.2 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 20.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Треска запеченная, по 1-374 600 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 320 г
Масло сладко-сливочное несоленое 100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 123 г
Укроп, свежий 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Описание
Это один из моих самых любимых способов приготовления рыбы. Рыба получается очень сочная, листы лаваша пропитываются маслом и соками рыбы и зелени – получается очень мягко и очень вкусно. Для этого рецепта я бы рекомендовала использовать менее костлявые сорта рыбы, так как рыба и лаваш кушается это как одно целое. Можно даже филе. Я взяла самый низкокалорийный сорт.  Люблю подавать это блюдо без традиционных гарниров к рыбе: картофеля и риса, а просто с овощным салатом. Так как «лавашная панировка» уже сама по себе может служить гарниром. Подавать обязательно в горячем виде! А теперь собственно процесс.
1. Подготавливаем рыбу: удаляем пленку на брюшке, срезаем плавники, отрезаем голову.
2. Режем помидор полукольцами (можно любым другом способом, но лучше крупно).
3. Листы лаваша смазываем сливочным маслом. Это придаст лавашу вкус и мягкость.
4. В середину одного листа выкладываем нашу рыбу. Солим, перчим, добавляем специи – по вкусу. Лично я для этого рецепта только солю.
5. Во внутрь брюшка кладем кусочки сливочного масла. Он придаст рыбке немного сочности.
6. Также во внутрь брюшка кладем дольки помидора и укроп. Лучше использовать свежий укроп (его можно положить прямо пучком или мелко порезать). Если Вы используете свежий укроп – то кладите его больше – вкус только улучшится. В принципе можно добавить и петрушку для аромата.
7. Заворачиваем рыбу в первый лист лаваша. Переворачиваем и заворачиваем во второй лист. Обязательно должно получиться так, чтобы лаваш со всех сторон хорошо закрывал рыбу, чтобы не было «дырок». При необходимости используйте третий лист.
8. Заворачиваем рыбу в лаваше в фольгу (также очень тщательно).
9. Кладем на противень и ставим в заранее разогретую духовку до 180 градусов примерно на 50 — 60 минут.

Подавать на стол лучше целиком и порционно резать. Надеюсь, что Вам понравится!

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.2 кКал 11.53%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 20.7 г 9.45%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
9%
b-car
1.8%
В1
6.3%
B2
4.7%
Холин
0.1%
B5
0.8%
B6
0.7%
B9
0.6%
B12
~
C
3.5%
D
1.3%
E
3.4%
H
0.3%
вит.К
0.8%
PP
9.9%
Калий
10.4%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
7.2%
Na
44%
P
11.8%
Cl
18.2%
Fe
6.6%
I
0.1%
Co
6.9%
Mn
1.6%
Cu
1.5%
Mo
1.5%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
1.1%
Zn
0.3%
 5 
 8
Калорийность - 92.4 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 13.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 75 г
Масло сладко-сливочное несоленое 5 г
Сахар песок 5 г
Яблоки (Пассерование) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 51 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Готовила детям. В итоге пришлось есть самой. Детям не понравилось. А по мне так очень даже вкусненько получилось.
Отварить рис в воде до полного выпаривания воды. Влить молоко. Довести до кипения. Варить до состояния вязкой каши. Добавить сахар, соль по вкусу. Натереть яблоко на терке. Чем мельче, тем лучше. В остывшую кашу добавить яблоко и яйцо. Перемешать. Выложить в форму смазанную маслом. Запекать до образования румяной корочки в духовке при температуре 180-200 градусов(у меня получилось 30 мин.)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.4 кКал 5.49%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 2.8 г 5%
Углеводы 13.7 г 6.26%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.9%
b-car
0.3%
В1
2.1%
B2
5.2%
Холин
7.7%
B5
6%
B6
3.6%
B9
1.3%
B12
5.8%
C
1.5%
D
2.1%
E
1%
H
6.5%
вит.К
0.5%
PP
5.4%
Калий
5.5%
Ca
4.7%
Si
41.1%
Mg
3.4%
Na
2.7%
P
8.2%
Cl
2.3%
Fe
5%
I
3.5%
Co
14.7%
Mn
8.6%
Cu
6.9%
Mo
5.8%
Se
9.5%
F
1.3%
Cr
4.4%
Zn
3.6%
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты