Сергей Ш
03.08.2016 10:07
Дневник питания и тренировок за 02.08.2016
Ну ладно, рейтинг рациона 98 у меня уже был. А вот все эти МНЖК,
ПНЖК и Омеги в зеленой зоне, мне кажется, в первый раз. В основном
благодаря грецкому ореху, а также подсолнечному и оливковому маслу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимонным соком |
500
|
3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кукурузные хлопья |
62
|
223.2 | 4.2 | 0.1 | 51 |
| Молоко Parmalat Dietalat |
460
|
170.2 | 13.8 | 2.3 | 22.1 |
| Хлеб Геркулес Хлебный дом |
25
|
74.5 | 2.6 | 1.8 | 11.7 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| MASS GAINER масс гейнер шоколад |
40
|
148 | 8.8 | 0.8 | 26 |
| Улитка (булочка) с корицей Вкусвилл |
50
|
128.5 | 3 | 0.5 | 34 |
| Итого | 1287 | 816.4 | 33.2 | 5.8 | 160 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Черника Вкусвилл |
125
|
96.8 | 7.5 | 3.1 | 10.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Доппельгерц актив (Рыбий жир Омега-3) |
1
|
8.3 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Итого | 136 | 170.7 | 9.3 | 10 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Суп лапша с куриной грудкой |
270
|
69.9 | 3.8 | 2.2 | 8.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Кальмары жареные со сметаной |
100
|
126.5 | 17.8 | 5.1 | 2.4 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Солнечные ванны |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 697.3 | 34.4 | 24.8 | 79.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог из 1% кефира |
150
|
127.5 | 14.3 | 5.3 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Ватрушка с творогом Окей |
65
|
139.8 | 4.3 | 4.7 | 20.2 |
| Печенье Курабье |
10
|
51.6 | 0.7 | 2.6 | 6.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
14
|
79.7 | 0.6 | 5.5 | 7.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1806 | 597.5 | 23.9 | 28 | 61.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Икра баклажанная |
30
|
11.6 | 0.5 | 0.5 | 1.3 |
| Соус томатный острый |
25
|
24.8 | 0.6 | 0 | 5.3 |
| Итого | 193 | 374.6 | 20.1 | 24 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
220
|
116.6 | 6.4 | 5.5 | 9 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 230 | 150.5 | 7.5 | 5.6 | 16.1 |
| Итого за день | 4579 | 2817.9 | 127.7 | 97 | 351.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Самoкат
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Повторения: 123 раз
Время: 15 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Интересные блоги
