Марина Рябова
26.01.2015 01:14
Дневник питания и тренировок за 25.01.2015
Сегодня у меня получился рыбно-творожный день. Результат - перебор
белка аж в 1,5 раза. А в остальном - показатели хорошие.
Каталась на лыжах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
221
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.4 |
| форель слабосоленая атак |
17
|
27.4 | 3.2 | 1.6 | 0 |
| творог 1,8% |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| варенье брусничное эко |
21
|
46.2 | 0 | 0 | 11.6 |
| хлебцы-молодцы 1 шт-5г |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| икра щуки |
5
|
6.6 | 1.3 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
85
|
133.5 | 10.8 | 9.8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| сыр легкий сыробогатов |
15
|
28.5 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 511 | 519.6 | 42.8 | 27.5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
24
|
55.7 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| суп-пюре из скумбрии |
285
|
125.4 | 10 | 6 | 8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
44
|
43.1 | 9 | 0.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.7 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Салака |
56
|
70 | 9.5 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1158 | 449.3 | 37.6 | 19 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 129 | 49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| сырники 5% творог |
147
|
289.4 | 25.6 | 10.6 | 22.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
5
|
19.8 | 0.1 | 0.6 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 682 | 423.7 | 34.1 | 14 | 37.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4130 | 1507.7 | 116.2 | 60.9 | 118.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270.5 ккал
Время: 40 мин
1
2
Сергей Костерин
26.01.2015 10:21
Для женщин норма белка при наличии физической нагрузки это где то
1,5гр на кг тела(по данным спортивной медицины). Перебор выше
нагрузит почки и печень, замедлив сжигание жиров. Если это разовый
инцидент. то кончено ничего фатального, но увлекаться на мой взгляд
этим не стоит.
Марина Рябова
26.01.2015 14:51
Обычно держу все показатели близко к норме. Вчера
рацион не планировала и ела практически все, что хотелось. Выходные
все же. 
