Дневник питания и тренировок за 20.01.2015

Сегодня ну очень уж длинный список всего, чего я ела. Аж устала в дневник вносить. Но всего по-немножку. Вкусовые рецепторы удовлетворены, а я довольна тем, что ем все любимые продукты. Спортом вечерком нагрузилась - каталась на коньках. После нескольких дней гиподинамии это в радость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	228	24.4	1.6	1.8	0.5
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Лосось атлантический (семга)	22	33.7	4.4	1.8	0
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Варенье из персиков	18	46.4	0.1	0	12
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	22	45.5	6.6	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	731	378.6	36.6	12.3	29.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	783	133	1.1	1	28.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	60	133.2	19.1	5.3	0.9
суп-пюре из скумбрии	150	66	5.3	3.2	4.2
Свекла (Варка со сливом)	126	39.1	1.8	0.1	7.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	27	5.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Шоколад полугорький	4	22	0.2	1.4	2.1
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	734	551.9	28.3	28	44.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	23	51.1	7.3	2	0.4
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Безе	5	11.7	0.1	0	3.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	4	8.3	1.2	0.4	0
Капуста белокочанная (Тушение)	90	22.4	1.3	0.2	3.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	426	155.4	13.7	5.9	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
отруби овсяные хрустящие	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Варенье из персиков	17	43.9	0.1	0	11.4
Апельсин	33	14.2	0.3	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	260	185.8	7.5	5.5	24.9
Итого за день	3234	1403.7	87.4	52.6	139.6