Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Калорий недобрала т.к. заболела, есть не хотелось вообще((( Обед и ужин "запихнула" из-за малышки - кормить ребенка надо. Зато рейтинг уже 51. Это по сравнению с первыми днями много. Тяжело набирать нужное количество витаминов, когда придерживаешься диеты для кормящих (из овощей можно мало что, фрукты- и того меньше). Может, есть опытные, подскажите, как быть в такой ситуации. Витаминные комплексы еще нельзя, может быть аллергия у ребенка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	13	73.6	0.2	8	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	513	396.2	14.8	18	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с овощами	100	225.8	5.1	0.7	49.9
котлеты рыбные	100	145.7	12.2	3.1	17.2
Итого	200	371.5	17.3	3.8	67.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	470	298.2	11.6	5.4	50.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	240	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого за день	1423	1268.7	51.5	46.2	160.3