Окрыленная успехом....Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Вперед к новым победам! рейтинг 97 калорийность 1186

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
кофе каппучино	130	51	3.1	2.9	3
Итого	472	164.1	12.6	6.5	11.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай с имбирем	200	9.2	0.4	0.2	1.8
творог 4% с вишней	125	147.5	21.3	4.1	5.8
Итого	325	156.7	21.7	4.3	7.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка запаренная	100	152.9	5.3	4.6	22.6
Говьжья печень жаренная	20	48.1	4.4	2.7	1.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	245.9	9.7	12.3	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
зеленый чай с имбирем	200	9.2	0.4	0.2	1.8
Итого	430	117.2	2.4	0.2	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
бульон куринный	320	105.3	17	2.6	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	770	231	18.3	2.8	33.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Говьжья печень жаренная	30	72.1	6.6	4.1	2.2
Вода	300	0	0	0	0
кальций Д3 никомед форте	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
отруби ржаные с морской капустой	10	23.1	1.5	0.4	3.5
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
гречка запаренная	36	55	1.9	1.7	8.1
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Итого	540	299.3	14.3	14.5	28
Итого за день	3062	1185.6	77.1	41.3	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	49	49

Результаты за день

Энергозатраты: 110.4 ккал

Время: 49 мин

ALF 05.01.2015 21:14

Вам такой баланс нутриентов показала говяжья печень. Один нюанс. Кушать ее рекомендовано спецами 1-2 раза в неделю.

Ла 05.01.2015 21:38

Александр Фролов, если посмотрите, то ее в рационе совсем не много и я ее готовлю 2й раз за 3 месяца по 250-300грамм готового продукта, ем пока не кончится грамм 50 в день. Думаю от такого количества вреда не будет?