Дневник питания и тренировок за 04.05.2015

Ну вот, прошла первая неделя без сладкого. Силы меня не покидают, разум тоже, даже наоборот: энергии стало больше, соображать стала лучше, нет резких перепадов настроения, кожа намного чище стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	3480	437.4	6.3	22.1	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72.6	1.5	0.1	15.9
Итого	350	223	3.3	1.4	45.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
йогурт домашний	50	30	1.5	1.6	2.4
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хек	50	43	8.3	1.1	0
Итого	470	437.5	38.4	23.9	16.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
йогурт домашний	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	350	410.5	39.4	21.3	12.2
Итого за день	4650	1504.5	86.6	68.7	126.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sakyra 04.05.2015 18:48

Вкусный рацион С улыбкой

nika777unika 04.05.2015 18:56

Sakyra,

прошу отметить, что в обед йогурт, стручковая фасоль, петрушка и шпинат-это салатик, а на ужин йогурт с творогом смешала и стевию добавила(не нашла ее в продуктах) - получился вкусный и полезный десерт.

Sakyra 04.05.2015 22:05

nika777unika, кстати насчёт стевии, как вам этот сахараоменитель? хотела заменять его вместо сахара, но наслышалась, что он отдаёт травой, очень притарный, если пить с чаем ещё терпимо, то с кофе вообще не возможно. Учитывая, что даже сахоразменитель "сусли" меня не устроили по вкусу передумала покупать и стевию. А Вам по вкусу как раз вы даже с товорогом её едите ? С улыбкой