nika777unika

Блог Кулинарная книга База продуктов

nika777unika

02.01.2015 22:05

Дневник питания и тренировок за 02.01.2015

Сегодня в моем меню много натуральных антибиотиков, укрепляю иммунитет после новогоднего веселья Медсестричка

Медсестричка

. Всем здоровья С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	36	162	2.2	6.5	23.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Карамель, с молочными начинками	18	67.9	0.1	0.2	16.4
Итого	2283	750.2	25.4	38.2	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60.8	1.3	0.3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
хлебцы хрустящие ржаные	12	43.2	0	0	0
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	637	316.3	5.4	7.5	45.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Хрен, корень	10	5.9	0.3	0	1.1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Итого	735	116.6	3.7	0.4	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Мойва	150	174.5	19.7	10.7	0
Итого	510	308	30.5	13.1	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	360	267.8	19.8	9.9	23.8
Итого за день	4685	1822.7	86	69.2	194.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

медленные танцы

	1	Итог
Время	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 314.2 ккал

Время: 120 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Светлана.

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески

Автор Алла

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Автор Алла

Салат Скорость

Автор Ольга