nika777unika
09.12.2014 22:56
Дневник питания и тренировок за 09.12.2014
Уже 3-й месяц на проекте, заметила некоторые положительные
изменения в своем пищевом поведении:
- Отсутствие срывов (видимо, потому что нет никаких жестких ограничений, и организм не мстит)
- Употребляя даже 1500 ккал в день, наедаюсь до отвалу (при условии, что рейтинг нутриентов не меньше 80%)
- Не тянет на сладкое (всю жизнь была сладкоежкой)
- Соли ем намного меньше, чем обычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Неуробекс Нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
15
|
84.9 | 0.2 | 9.2 | 0.3 |
| Итого | 1851 | 666.4 | 19.3 | 40.5 | 56.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 400 | 68 | 1 | 1.9 | 10.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 305 | 245.2 | 23.3 | 11.2 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Неуробекс Нео |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Хрен, корень |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Мойва |
150
|
174.5 | 19.7 | 10.7 | 0 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 501 | 343.6 | 24.3 | 17.8 | 19.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 180 | 8.6 | 8.1 | 18 |
| Итого за день | 3907 | 1488.2 | 75.1 | 78.4 | 117.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.7 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Паста с тунцом
77.3
9
1.5
7
19
Зелёный смузи
59.7
3
2.7
5.4
25
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
Лучшие рационы
