nika777unika

Блог Кулинарная книга База продуктов

nika777unika

06.12.2014 21:22

Дневник питания и тренировок за 06.12.2014

Не знаю, кому как а мне в холодную пору года хочется жирных продуктов Смущаюсь

Смущаюсь

, а к углеводам становлюсь почти равнодушна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Неуробекс Нео	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	15	0	0	0	0
Итого	366	398	34.2	19.8	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат-пюре. Консервы	30	4.8	0.6	0	0.6
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Куриный окорочок (Тушение)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	17	96.2	0.2	10.5	0.3
Итого	277	488.4	41.2	32	8.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	1810	356.3	5.4	27.3	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Неуробекс Нео	1	0	0	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2%	150	87	4.4	4.8	7.1
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	431	241.9	7.8	13.7	23.3
Итого за день	2984	1522.6	89.3	92.9	78.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 194.2 ккал

Время: 60 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,морскими гребешками

Автор Алла

Спагетти с тушенкой

Автор Натали

Зелёный смузи

Автор Ирина