Дневник питания и тренировок за 28.11.2014

Болею

, поэтому в рационе в основном фрукты и молоко. Принимаю витамины, хотела добавить их в рацион, но не нашла в списке продуктов, подскажите, пожалуйста, как добавлять витаминный комплекс Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	100	376	9.1	26	27.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 1% жирности, топленое	50	20	1.5	0.5	2.4
Пшеничные зародыши, сырые	20	72	4.6	1.9	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Неуробекс Нео	1	0	0	0	0
Итого	741	535.2	16.3	28.8	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	30	72.6	1.5	0.1	15.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Молоко 1% жирности, топленое	50	20	1.5	0.5	2.4
Итого	640	623.8	14.9	24.1	83.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Итого	430	244.3	14.5	17.4	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности, топленое	200	80	6	2	9.6
Ессентуки №4	800	0	0	0	0
Итого	1000	80	6	2	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	680	108.3	2.6	0.9	16.7
Итого за день	3491	1443.9	56.3	63	152.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 388.5 ккал

Время: 120 мин

Дина *** 28.11.2014 20:41

nika777unika, чтобы занести витамины, попробуйте создать свой продукт, а данные по нутриентам придется вручную набивать (в инструкции указаны). по крайней мере, я так делаю))

nika777unika 28.11.2014 21:39

Спасибо