Александр Головий
25.03.2016 09:10
Дневник питания и тренировок за 24.03.2016
Всем привет! Т.к. позавчера было почти равенство прихода и
расхода (перебор халвы), вчерашний рацион более менее это выровнял
- -1500 калорий, но при этом, по минусам, как обычно,
БЖУ. Всем удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Язычок слоеный |
60
|
220.8 | 3.2 | 13 | 22.3 |
| Итого | 310 | 223.3 | 3.2 | 13 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша вязкая на воде |
250
|
225 | 8 | 2 | 42.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Салат из сырой свеклы |
150
|
115.1 | 1.8 | 7.1 | 12 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 510 | 388.3 | 12.1 | 9.3 | 63.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 670 | 138.1 | 1.8 | 1.7 | 27.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
270
|
146.6 | 5.9 | 8.1 | 13.5 |
| Гречневая каша вязкая на воде |
300
|
270 | 9.6 | 2.4 | 51.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный |
150
|
24.2 | 4.2 | 0 | 2 |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
100
|
210 | 4.9 | 1 | 44.8 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 1440 | 723.2 | 25.9 | 11.8 | 126.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3430 | 1472.9 | 43 | 35.6 | 246.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Настольный теннис (парный) ПРАВИЛЬНЫЙ
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 180 раз
1
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Новые рецепты
Щи щавелевые, без мяса
28.9
1.3
0.7
4.3
21
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
Лучшие рационы
